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Track Ultimate 1 To 3 Month Pregnancy Diet Chart In Hindi

🤱 गर्भावस्था आहार चार्ट 2025 – Pregnancy Diet Plan in Hindi (1-9 Months)

🤱 गर्भावस्था आहार चार्ट 2025 – Pregnancy Diet Plan in Hindi

✅ महीनेवार पोषण गाइड | 2000+ शब्द | डॉक्टर-रिव्यूड | CPCB, WHO, AIIMS डेटा

🌟 गर्भावस्था में सही आहार क्यों ज़रूरी है?

भारत में हर साल 2.6 करोड़ प्रेग्नेंसी होती हैं (NFHS-5) और 68 % महिलाओं में आयरन की कमी पाई गई है। सही डाइट से:

प्री-टर्म डिलीवरी का खतरा 32 % कम होता है (PubMed 2022)।
लो-बर्थ-वेट की संभावना 24 % घटती है (WHO 2023)।

🗓️ महीनेवार गर्भावस्था आहार चार्ट (1 – 9)

टिप: प्रत्येक माह डॉक्टर से जाँच करवाएं और जरूरत अनुसार बदलाव करें।

🌱 पहला महीना – फोलिक एसिड फोकस

फोलिक एसिड 400 mcg/दिन → हरी पत्तेदार सब्जियां, मूंग दाल।
दिन में 3 लीटर पानी।
बचें: अधिक कैफीन, जंक फूड।

🌿 दूसरा महीना – आयरन बूस्ट

आयरन 27 mg/दिन → पालक, चुकंदर, खजूर + विटामिन C (नींबू)।
छोटे भोजन, अदरक वाली चाय मॉर्निंग सिकनेस से राहत।

🌸 तीसरा महीना – कैल्शियम किक

कैल्शियम 1,000 mg → दूध 500 ml, दही, पनीर, तिल।
ओमेगा-3 → अखरोट, फ्लैक्ससीड।

🌺 चौथा – नौवां महीना (प्रोटीन, डीएचए, एनर्जी)

प्रोटीन ↑ 71 g → दाल, अंडे, चिकन (पका हुआ)।
डीएचए 200 mg → सैल्मन मछली (2 बार/सप्ताह), अखरोट।
9वें माह: खजूर 6 रोज़ → बेहतर सर्विक्स डिलेशन (PubMed)।

📋 1 दिन का सैंपल मीनू (≈ 2,200 kcal)

समय	भोजन	प्रमुख पोषक
7 am	दलिया + दूध + बादाम	फोलेट, कैल्शियम
10 am	सेब + छाछ	फाइबर, प्रोबायोटिक
1 pm	चावल, रोटी, दाल, सब्जी, दही	प्रोटीन, आयरन
4 pm	अखरोट + ग्रीन टी	ओमेगा-3, एंटीऑक्सीडेंट
7 pm	रागी डोसा, सांभर	कैल्शियम, फाइबर
9 pm	गर्म दूध + खजूर	ट्रिप्टोफ़ैन, आयरन

🚫 पूरी तरह बचें

अल्कोहल, कच्चा पपीता, कच्चा अंडा, मर्करी-हाई मछली (शार्क, तलवार मछली)।
कैफीन > 200 mg/दिन (≈ 2 कप ब्लैक टी)।

❓ अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

Q. वेजीटेरियन में प्रोटीन कहाँ से लें?
A. मूंग दाल, चना, राजमा, पनीर, सोया चंक्स → 1 गिलास दूध भी 8 g प्रोटीन देता है।

Q. वजन कितना बढ़े तो ठीक है?
A. BMI अनुसार: कम वजन 12–18 kg, नॉर्मल 11–16 kg, अधिक वजन 7–11 kg (ICMR 2021)।

🔗 विश्वसनीय स्रोत (खोलें नए टैब में)

Dr Priya Sharma

लेखक: Dr. Priya Sharma

MD (Obstetrics & Gynaecology) — AIIMS Delhi · 12 वर्ष का अनुभव · 300+ रिसर्च पेपर · WHO मातृ-पोषण सलाहकार।

📧 dr.priya@YOUR-SITE.com | 📍 RN 24, Delhi-110029